Health Choice 編輯部 的文章
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低醎飲食同生酮飲食有咩分別？一文看清原理、適合人群與香港實踐
低醎飲食同生酮飲食係兩種截然不同的飲食法。低醎飲食控鈉護心，生酮飲食減碳燃脂。本文詳解兩者原理、比較、適合人群及香港人點樣實踐，助你揀啱最適合自己的健康飲食策略。
飲食健康壞膽固醇高點降低方法：飲食與生活習慣7大科學策略
壞膽固醇（LDL）偏高影響香港約42%成年人。本文根據最新醫學指引，詳列7大降低LDL方法，包括飲食調整、推薦食物清單及運動建議，幫助你有效管理膽固醇水平。
慢性病管理高血壓不靠藥物控制方法：5個科學實證生活習慣全面指南
香港約29.5%成年人患高血壓，許多人擔心需終身服藥。根據2025年最新醫學指引，DASH飲食可降收縮壓7mmHg，等長運動效果更達9至11mmHg。本文提供5個適合香港人執行的實證降壓方法。
慢性病管理辦公室久坐腰痛點紓緩？5個即時有效伸展動作
超過九成香港在職人士有肌肉骨骼不適，辦公室久坐腰痛是本港打工仔最常見職業健康問題。5個毋須器材的即時辦公室伸展動作、坐姿調整要點及物理治療求診指引，助上班族全面紓緩及預防腰背疼痛。
職場健康低醣飲食一週餐單香港版：實際可操作的入門攻略2026
低醣飲食在香港怎麼做？本文提供完整一週低醣餐單，針對香港飲食習慣設計，包含早午晚餐和零食選擇，分析本地超市和餐廳的低醣選擇，以及常見疑問解答，幫你在香港環境中實踐低醣飲食。
飲食健康益生菌香港邊款最受好評？2026年益生菌選購完整指南
想在香港選購益生菌但唔知從何入手？本文比較主流益生菌品牌功效、菌種數量與適用人群，解答益生菌幾時食最好、應選幾億菌落數等常見問題，助你找到最適合自己的益生菌推薦。
保健養生HIIT訓練一週幾次最有效？2026年研究告訴你最佳頻率
HIIT訓練一週幾次才最有效？根據2025年最新研究，每週2至3次是大多數人的理想頻率，過度訓練反而影響恢復。本文詳解頻率、時長與注意事項。
運動健身香港人失眠點解決？5個不靠藥物改善睡眠的有效方法
香港人失眠問題嚴重，但其實不靠藥物也能改善睡眠質素。本文詳細介紹5個實證有效的方法，包括睡眠衛生改善、4-7-8呼吸法、飲食調整、睡眠環境優化及CBT-I認知行為療法，並說明何時需要尋求醫療協助。
睡眠改善香港最受歡迎保健品排名推薦：10款必備補充品完整指南
香港最受歡迎保健品排名推薦，涵蓋維他命C、魚油、益生菌、葉酸等10款熱銷補充品，逐一分析功效、適合人群及選購要點，助你避開市場常見陷阱，以合理預算找到真正有效的保健品。
保健養生男士護膚2026：香港男生必知的正確護膚順序與產品選擇
男士護膚並不複雜，但錯誤順序和錯誤產品選擇會大大降低效果。本文整理香港男生護膚的正確步驟、常見誤區，以及適合不同膚質的男士化妝品選購建議。
保健養生維他命C同D邊個更重要？每日服用量完整指引
維他命C同D邊個更重要？本文詳解兩者功效、每日建議服用量（mg／IU）、香港人普遍不足現況，以及同時服用注意事項，幫你制定適合自己的保健品補充方案。
保健養生腸道健康入門：益生菌到底有沒有用？
腸道健康近年備受關注，益生菌產品更是大行其道。但益生菌真的有用嗎？本文從科學角度解釋腸道菌群的作用、益生菌的實際效果、如何透過飲食改善腸道健康，讓你了解哪些是有根據的建議，哪些是過度宣傳，不必盲目花錢買補充劑。
保健養生減脂保肌逆轉糖尿病前期：醫生推薦的飲食與運動實踐指南
香港醫生指出，糖尿病前期可透過減脂保肌來逆轉。本文提供實用的飲食建議、阻力運動方案及自我檢測方法，幫助香港人在日常生活中落實「減脂保肌」，把握在糖尿病確診前扭轉健康的黃金機會。
保健養生壓力管理的實用方法：從呼吸到運動
長期壓力會影響身心健康，導致失眠、焦慮、免疫力下降等問題。本文介紹深呼吸、漸進式肌肉放鬆、運動、時間管理等實證有效的壓力管理方法，幫你建立日常減壓習慣，提升抗壓能力，不必等到壓力爆煲才處理。
保健養生浸腳助安眠減壓全攻略：功效原理、正確方法與5類禁忌人士
浸腳不只是放鬆，更有助促進深層睡眠、調節自律神經、減輕壓力。本文詳解浸腳功效原理、最佳水溫時間、正確水深，以及糖尿病、靜脈曲張等5類禁忌人士的注意事項，讓你安全享受足浴帶來的健康好處。
保健養生眼睛疲勞的日常護理：電子屏幕時代的護眼方法
長時間使用電腦和手機，眼睛疲勞、乾澀、視力模糊是常見問題。本文介紹20-20-20法則、正確的屏幕使用姿勢、護眼食物、眼部運動等實用方法，幫助你預防數碼眼疲勞、改善乾眼症狀、保護視力，不必過度依賴眼藥水。
保健養生香港推出首份《體重管理行動計劃》— 逾五成港人超重
香港政府於世界肥胖日（3月4日）推出首份三年期《體重管理行動計劃》，回應全港54.6%成年人超重或肥胖的嚴峻現實。計劃涵蓋健康教育、醫療治療及全生命周期健康促進五大方針，標誌香港正式將肥胖列為公共衛生優先議題。本文分析計劃背後的結構性原因，以及市民可採取的具體行動。
保健養生行山對身體的好處：比你想像中更全面
行山不只是週末消遣，對身心健康的好處比你想像中多。從心肺功能、肌肉力量、骨質密度，到減壓、改善睡眠、提升專注力，行山是全方位的運動。本文分析行山的各種益處，並提供初學者建議，讓你安全享受這項親近大自然的活動。
保健養生打工仔肩頸痛自救法：五個辦公室拉筋動作
長時間對著電腦工作，肩頸痛幾乎是打工仔的通病。本文介紹五個簡單的辦公室拉筋動作，每個動作只需30秒到1分鐘，可以在座位上完成，幫助紓緩肌肉繃緊、改善血液循環，預防肩頸痛惡化成頸椎病，不需要任何器材，隨時都能做。
保健養生GLP-1減重藥安全使用指南：40%肌肉流失風險，香港人必知的配合策略
GLP-1減重藥如Ozempic、Wegovy在香港私家診所熱賣，但最新研究發現約40%的體重下降來自肌肉而非脂肪，長期使用可引發肌肉流失、骨質密度下降等問題。本文提供香港人實際可執行的安全使用策略，包括阻力訓練、蛋白質攝取、醫療監察要點，幫助你在有效減重的同時保住肌肉。
保健養生定期身體檢查項目指南：不同年齡的建議
定期身體檢查是預防疾病的重要一環，但不同年齡需要檢查的項目不同。本文整理20-30歲、30-40歲、40-50歲及50歲以上各年齡層應該做的基本檢查項目，讓你了解什麼時候該做什麼檢查，不必過度檢查浪費金錢，也不要等到有症狀才驚覺延誤。
保健養生中醫養生的現代應用：什麼適合日常保健
中醫養生不只是老人家的選擇，很多概念適合現代都市人的日常保健。本文介紹針灸、食療、穴位按摩等簡單實用的養生方法，讓你從傳統智慧中找到適合自己的健康習慣，無需過度醫療化，也不用迷信偏方。
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